Récupération musculaire : le massage sportif
Ça y est, c’est la rentrée. Et qui dit rentrée, dit souvent reprise du sport. Et qui dit reprise du sport dit parfois courbatures, difficultés à performer, …
C’est là que la question de la récupération musculaire intervient ! Mais alors qu’est-ce que c’est ?
Les grands principes de la récupération sportive
Les scientifiques s’accordent pour définir la récupération musculaire comme un processus au cours duquel « les muscles recrutés lors d’un entraînement intense ou prolongé améliorent leurs performances ». Cette période permet notamment aux articulations, muscles et tendons, de se régénérer et de se remettre de l’effort, mais également au métabolisme d’éliminer les déchets accumulés.
Il existe de nombreuses techniques permettant d’engager une récupération musculaire active : les étirements, le froid, la diététique, l’hydratation, les massages, …
Aujourd’hui, je tenais à vous parler d’une technique en particulier : le massage sportif.
Le massage sportif
Pour en revenir à la pratique en elle-même, le massage consiste en la manipulation des tissus par des pressions et pétrissages pour améliorer la santé et le bien-être. Le massage dit « sportif » a, lui, la particularité d’avoir pour principal objectif de redonner de l’énergie aux structures affaiblies après l’effort.
C’est une technique très réclamée par les sportifs amateurs et de haut niveau tant ses bienfaits sont nombreux : atténuation des douleurs , amélioration du système neuro-musculaire, de la circulation sanguine, permet la relaxation, … Mais surtout, cela permet d’accélérer le processus inflammatoire, d’avoir une action sur le tonus musculaire et d’avoir un effet de relaxation générale. Effectué post-effort, le massage diminue alors l’inflammation et donc l’apparition des fameuses courbatures !
Les techniques
De nombreuses techniques de massage existent : les pressions, les frictions, les tapotements, les vibrations, etc. Cependant pour un massage sportif, deux d’entre elles sont favorisées : l’effleurage et le pétrissage.
- L’effleurage : Se pratique généralement en début et fin de massage, les mains sont appliquées sans pression dans le sens de la circulation sanguine.
- Le pétrissage : Alternance de pressions et dépressions. Souvent utilisé sur des adhérences ou contractures, tout en ayant une action sur les circulations sanguines et lymphatiques.
Pour rendre le massage plus efficace et adapté, il est possible de jouer sur l’intensité et la vitesse. Entendez par cela qu’un massage lent et superficiel aura une action de drainage lymphatique, un massage en profondeur sur le relâchement musculaire et un massage « rapide » activera plutôt les cellules musculaires, chauffera et réveillera le muscle avant un effort.
Les huiles de massage
Utiliser une huile en complément du massage sportif permet de renforcer les actions de celui-ci. En effet, les principes actifs de l’huile pénétreront donc plus facilement l’épiderme et l’effet sera donc décuplé. Certaines huiles de massage, de par leur composition, seront plus adaptées à la récupération musculaire que d’autres.
Voici quelques exemples d’ingrédients participant activement à la récupération musculaire :
- Huile essentielle de Gaulthérie
- Huile de moutarde
- Huile essentielle de criste marine
- L’arnica
- Le CBD (isolat du chanvre)
- …
Si vous en retrouvez dans votre huile de massage préférée c’est bingo, il ne reste plus qu’à la mettre en application ! Et si vous souhaitez en savoir plus sur notre huile de massage enrichie en fucus, criste marine et CBD c’est par ici .
Quelques ressources
Et parce que je n’allais pas vous laisser sur votre faim, voici quelques ressources vidéos pour se faire soi-même un massage de récupération efficace :
- Avec « bâton de massage » :
- Sans bâton de massage :
(Si vous avez d’autres ressources n’hésitez pas à les laisser en commentaire !)