Astuces contre le stress

Grand tourment de notre société et vecteur de bien des maux, le stress est aujourd’hui bien souvent notre hantise. Bon ou mauvais stress, répercussions physiques ou mentales, … on ne sait plus trop sur quel pied danser. À travers ces quelques lignes, apprenez en plus sur les origines de ce fléau et découvrez quelques astuces contre le stress !

Qu’est-ce que le stress : 

Le stress est un état d’alerte du corps. Il a pour conséquence de faire monter l’adrénaline, d’augmenter le rythme cardiaque et d’accélérer la respiration. C’est une réaction réflexe déclenchée par notre corps pour faire face à une ou plusieurs contraintes perturbantes, déstabilisantes, voir effrayantes. C’est un syndrome général d’adaptation.

Le stress peut parfois être qualifié de bon car il va nous pousser à nous dépasser, mais il est bien souvent synonyme de détresse et finalement contreproductif. 

Dans cet article vous trouverez donc 5 conseils pour vous aider à mieux gérer votre stress au quotidien. Prenez des notes, cela pourrait vous changer la vie !

Conseil n°1 : Le sommeil 

On vous l’a surement dit et redit et c’est bien pour ça qu’il est en conseil n°1, mais un sommeil de qualité est l’une des meilleures pratiques à adopter pour un quotidien plus serein. Nous sommes tous différents face à nos besoins en sommeil, c’est pourquoi il est important de trouver son propre rythme, celui qui nous permet de nous endormir d’une bonne fatigue naturelle et de nous réveiller naturellement plein d’énergie. 

Il est possible de le favoriser en suivant ces quelques recommandations : éviter les écrans avant de dormir, essayer d’avoir un rythme régulier (harmoniser ses heures de coucher et lever), maintenir la chambre à une température entre 16 et 18°C, mettre de côté les sujets stressants de la journée : demain sera un autre jour, …

Conseil n°2 : L’exercice physique 

Il est prouvé que pratiquer une activité physique canalise l’adrénaline générée par le stress. Ceci permet également de libérer de la sérotonine et de l’endorphine, molécules qui contribuent largement au sentiment de bien-être. 

Intégrer un exercice physique régulier à son quotidien permet ainsi de réguler son niveau de stress global. Même si cela ne se résume qu’à 30 minutes de marche par jour, prenez le temps de le faire, vous vous remercierez !

Et si vous souhaitez prolonger l’instant de détente, pourquoi ne pas profiter d’un petit massage récupérateur avec notre huile de massage Elfenn ?

Conseil n°3 : La respiration 

Vous vous sentez rongé par le stress ?

Prenez quelques instants pour RESPIRER. Bien souvent, l’anxiété nous plonge en apnée ou nous fait oublier de respirer. Et pourtant, c’est bel et bien une activité vitale pour notre organisme. De plus, prendre le temps de se concentrer sur sa respiration, ventrale de préférence, nous fait oublier ce qui se passe autour. 

Alors, sur une montée de stress, on prends le temps de faire quelques inspirations/expirations suivant ce schéma :

Inspirez par le nez en gonflant le ventre pendant 3 secondes, puis expirez par la bouche pendant 5 secondes. Répétez au moins 3 à 5 fois. 

Conseil n°4 : Le massage et l’auto-massage

Bien souvent, lorsque nous sommes stressés, nous accumulons des tensions dans toutes les zones de notre corps et surtout du côté musculaire. Prendre le temps de détendre ces zones de tension favorise la diminution du stress global et permet de décentraliser notre esprit sur la cause générant du stress.
Ces tensions s’accumulent bien souvent dans la nuque, le dos, les épaules, le visage, … c’est pourquoi un rapide auto-massage ciblé (ou véritable massage par un/e professionnel/le) permet de se détendre rapidement. 

Petit exemple très rapide sur les mains : Utilisez le grand point situé au coeur de la paume des mains comme point de pression massage. Exercez 5 pressions rotations sur chacune des mains et répétez jusqu’à ressentir le soulagement. 

Pour en savoir plus sur l’auto-massage rendez-vous ici.

Conseil n°5 : Le régime alimentaire

Dernier conseil mais pas des moindres, la gestion du stress passe aussi par le régime alimentaire.

Et cette fois-ci je souhaitais faire un focus sur les Oméga-3. En effet, il est prouvé qu’un régime alimentaire enrichi en oméga-3 favorise un bon équilibre émotionnel, améliore la régulation du stress et favorise la production de neurotransmetteurs responsables de l’humeur (comme la dopamine ou la sérotonine (tiens, tiens, comme avec l’exercice physique si vous avez bien suivi …). Bien souvent aujourd’hui notre alimentation ne contient pas les doses recommandées par l’OMS en terme d’oméga-3.

Mais alors où les trouver ?

On les retrouve beaucoup dans les poissons par exemple mais aussi, … tenez-vous bien …, dans l’huile de caméline. L’huile de caméline est une référence dans le domaine des rapports en Oméga. L’intégrer dans son alimentation quotidienne est donc très intéressant dans la prévention et la gestion du stress, mais aussi des troubles de l’humeur. Elle aide à renforcer la résistance au stress dans les périodes d’examen par exemple. Incroyable non ?!

Quels conseils connaissiez-vous déjà ? Lesquels appliquez-vous déjà au quotidien et lesquels voulez-vous mettre en place ? Dites-nous tout en commentaire !